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便秘是什么原因引起,導致便秘的原因有哪些,怎么調理

發表時間:2019-11-06 16:08:59  來源:網絡  瀏覽:次   【】【】【

引起便秘的原因有不少,大家便秘的話應當根據自己便秘的原因來調理,不要一味籠統得就覺得要多吃蔬菜,要吃香蕉,要喝酸奶、喝蜂蜜水,沒準吃再多這些東西對便秘一點改善都沒有。

便秘是什么原因引起

便秘的原因可能是因為日常飲食引起,如攝入的蔬菜、水果、全谷物類等富含膳食纖維的食物少了,產生的食物殘渣比較質密,干燥,可能造成排便困難;也可能是因為飲食時間、生活作息時間發生了變化,情緒緊張或壓力較大,錯過便意或造成神經性便秘,肌肉變得十分緊張,難以感受到自己是否想要排便而錯過排便機會;還可能和疾病有關,如結腸、大腸出現問題,或身體在特殊階段,例如孕婦懷孕,體內激素發生變化,盆底肌肉也會更加松弛,排便無力,很容易造成便秘。


最常見的便秘和大家的飲食不科學有關聯,也可能是因為情緒的改變,如壓力、抑郁、緊張。如果遇上了非疾病、非特殊時期的便秘,首先我們應當平穩自己的心態,不要過度憂慮、沮喪,因為這樣的情緒會造成肌肉緊張,肌肉的緊張可能會引起排便反應變遲鈍,錯過便意和排便機會,食物殘渣累積下來,在腸道不斷被吸收水分變得干硬,我們就很容易造成便秘。

其實這個世界上每分每秒都有在便秘的人群,“便秘乃生活常事”,這么多人陪著你便秘可就別太沮喪了,如果某一天沒有排便,不要太放在心上,一切順其自然,第二天其實會更容易排便。然后就需要審視一下自己為什么便秘的原因,是不是果蔬、粗雜糧吃少了,一個勁兒吃了零食、油炸食品、加工食品、肉類等缺乏膳食纖維或做工比較精細的食物,如果的確如此在飲食上加以改善其實很快就能緩解便秘。我們常提到的多吃香蕉、紅薯或其他蔬菜水果也就是為了補充膳食纖維,促進胃腸蠕動,增加食物殘渣體積和松軟度,讓排便更容易。

便秘是如何引起的,怎么調理?

導致便秘的原因有哪些

還有很多朋友可能是因為情緒變化、生活習慣、飲食習慣的變化,例如外出旅游、出差或最近遇到了沮喪、壓力較大的事情,發生了便秘,旅游或出差可能會因為作息時間的改變和日常排便時間發生沖突,比如平時我們習慣早上7點排便,這個時間段我們的腸道蠕動也更頻繁來促進便意,但因為出差或旅游,7點這個時間還沒起床或是已經外出辦事沒來得及排便,那么等于是錯過了便意,要再想排便可能就沒那么容易了,比如10點我們空了,去排便,但完全沒有排便的欲望,結果大便就儲存下來了。也不用太過擔憂,如果盡快恢復到以往的作息,也會很容易調節回去。找到解壓方式,調節自己的情緒,也能更好地解決便秘。

便秘是如何引起的,怎么調理?


當然,不要忘了運動是很好緩解便秘的方法,運動能夠帶動身體器官活躍起來,導致便秘的原因有哪些腸道蠕動也會更頻繁,如果我們腸道中儲存的食物殘渣達到產生排便反應的分量(至少300g左右),那么運動就會讓錯過的便意變強,讓我們有機會排便。很多便秘的朋友多運動運動可能在運動途中就有想排便的欲望了,所以,便秘了可要多運動運動,另外,造成便秘的原因之一也是因為平時的久坐久躺,缺乏運動。

作者:只有營養師知道
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